Sport óf beweging

TEKST Ferris ter Meer

BEELD Budgeron Bach

PUBLICATIE 20-11-2023 | 00:00

Sport en beweging

Sport en beweging zijn essentieel voor een gezonde levensstijl. Dat weet iedereen ondertussen wel. Toch zijn er nog best wat feiten en fabels die de ronde doen als het gaat om sporten en bewegen die vaak weinig motiverend werken als je niet persé geboren bent om de marathon van New York even uit te lopen.
Toch willen we graag gezond zijn. En we willen ook dat jij gezond bent. In dit artikel zullen we daarom een aantal van deze feiten en fabels bespreken, zodat je beter op de hoogte bent over wat wel en niet waar is.

Fabel: Je moet elke dag intensief sporten om fit te blijven

Een veelvoorkomende misvatting is dat je elke dag intensief moet sporten om fit te blijven. Natuurlijk is regelmatige lichaamsbeweging belangrijk, maar het hoeft echt niet altijd intensief te zijn. Het belangrijkste is gewoon dat je voldoende beweegt. Of je nu gaat wandelen, fietsen of tuinieren: Dagelijkse activiteiten kunnen ook bijdragen aan je algehele fitheid.

Feit: Sporten heeft vele voordelen voor de gezondheid

Het is een feit dat regelmatig sporten vele voordelen heeft voor de gezondheid. Het vermindert het risico op allerlei enge chronische ziekten zoals hartziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Daarnaast versterkt sporten je spieren en botten, verbetert het je stemming en helpt het bij gewichtsbeheersing. Hier op de redactie starten we elke maandag met een uur lang bewegen. Gewoon hier op kantoor. Met oefeningen die goed te doen met je werkkleding al aan Geloof me: Je laatste restje kater van die heftige zaterdagnacht, ben je in een mum van tijd compleet vergeten.

Fabel: Krachttraining maakt vrouwen 'mannelijk'

Een veelgehoorde fabel is dat krachttraining vrouwen 'mannelijk' maakt en ervoor zorgt dat ze te gespierd worden. Nonsens! Vrouwen hebben namelijk helemaal niet dezelfde hormonale samenstelling als mannen, waardoor ze dus niet zo snel grote spieren ontwikkelen. Krachttraining kan daarentegen juist helpen om het lichaam strakker en sterker te maken, zonder dat je er 'mannelijk' uit gaat zien. Dus vergeet die extreme female - bodybuilder en kijk naar het lichaam wat jou aanspreekt. Of nog veel beter: zorg dat je tevreden bent met jouw lichaam. Er is al lang niet meer zo iets als 'het perfecte lichaam'. Behalve dan het lichaam waar jij joe goed in voelt!

Feit: Stretchen voor en na het sporten is belangrijk

Ik heb er een hekel aan, maar de meiden hier op de redactie zouden er het liefst een totale workout van maken: Stretchen. Het is een feit dat stretchen voor en na het sporten belangrijk is. Het helpt de flexibiliteit van je spieren te vergroten en vermindert het risico op blessures. Voor het sporten kun je dynamisch stretchen doen, waarbij je bewegingen maakt terwijl je spieren warm worden. Na het sporten kun je statisch stretchen doen, waarbij je een stretch vasthoudt voor een bepaalde periode. Met name deze laatste vorm, mondt nog wel eens uit in een yoga-cooling down.

Fabel: Je moet pijn voelen tijdens het sporten om resultaten te behalen

Een veelvoorkomende fabel is dat je pijn moet voelen tijdens het sporten om resultaten te behalen. Hoewel een beetje ongemak (lees spierpijn), normaal kan zijn bij intensieve training, hoef je geen intense pijn te ervaren om effectief te trainen. Luister naar je lichaam en stop als iets pijnlijk of oncomfortabel wordt. Overbelasting kan leiden tot blessures, dus luister naar de signalen die je lichaam geeft. Bovendien: voor wie zou je die pijn ook willen lijden? 

Feit: Voldoende rust is essentieel voor herstel

Het is een feit dat voldoende rust essentieel is voor het herstel van je lichaam na het sporten. Tijdens het sporten ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren, die tijdens de rustperiode worden gerepareerd en sterker terugkomen. Het negeren van rust kan leiden tot overtraining en verhoogd risico op blessures.

Continue doorgaan is bovendien sowieso niet lekker. Je lichaam raakt oververmoeid. Ik train al een maand of 8 nagenoeg 3 keer week in de gym. 
Nu ben ik net terug van een weekje Hongkong, waarin ik niks anders gedaan heb dan eten, chillen en fun hebben. Ik zag serieus op tegen de eerste training. Bang dat ik weer van voor af aan moest beginnen met de gewichten, conditie etc. Maar niks bleek minder waar: Ik zat direct op het oude niveau en wilde eigenlijk zelfs zwaarder. M'n lichaam was gewoon totaal uitgerust. Zorg dus altijd voor voldoende slaap en rustdagen om je lichaam de tijd te geven om te herstellen

Fabel: Sporten op een lege maag helpt bij vetverbranding

Een veelvoorkomende fabel is dat sporten op een lege maag helpt bij vetverbranding. Hoewel het waar is dat je lichaam vet als brandstof kan gebruiken wanneer er geen koolhydraten beschikbaar zijn, kan sporten op een lege maag ook leiden tot verminderde prestaties en energieniveaus. Het is belangrijk om voldoende brandstof in je lichaam te hebben voordat je gaat sporten, zodat je optimaal kunt presteren. Een crackertje of 2, 3 met avocado, Philadelphia, of kipfilet of pindakaas en 2 gekookte eitjes zijn perfect om je dag lekker licht en voedzaam op te starten. Kop koffie erbij kan, glas water erbij moet.

Feit: Consistentie is key

Eerlijk is eerlijk: Dit is het meest lastige. Het is een feit dat consistentie de sleutel tot succes is als het gaat om sporten en bewegen. Het heeft weinig zin om af en toe intensief te trainen en vervolgens lange periodes van inactiviteit te hebben. Door regelmatig te bewegen en actief te blijven, behoud je de voordelen van sporten en verbeter je je algehele fitheid. Zoek daarom  momenten van uit die altijd toepasbaar zijn. Schedule jezelf niet maandagavond 21:00 uur in als je weet dat je normaliter al bijna op bed ligt. Of zondagochtend om 06:30, terwijl de kans dat je nét die club of dat feest uit bent gelopen heel groot is.
Bedenk de beste tijdstippen, voor het beste resulataat.

Conclusie

Je hebt kunnen lezen dat belangrijk is om feiten van fabels te kunnen onderscheiden als het gaat om sporten en bewegen. Je kunt dus nu op een effectieve en veilige manier aan je gezondheid werken. Onthoud dat regelmatige lichaamsbeweging, voldoende rust en als het even kan een enigszins gebalanceerd dieet de sleutel zijn tot een gezonde levensstijl.
Heb je trouwens tips voor onze lezers, of heb je een motiverend verhaal die je met ons wilt delen? Stuur ons dan een mailtje op [email protected]