De kortste dag van het jaar
TEKST Roos de Jager
BEELD Olha Ruskykh
PUBLICATIE 16-12-2024 | 00:00
Goede voorbereiding op de donkerste dag van het jaar
Aanstaande zaterdag is het weer de kortste, en vaak ook somberste, dag van het jaar en dat betekent dat we ons even moeten voorbereiden op een flinke dosis donkerte. Vooral ook omdat deze dag toch in het weekend valt, wil je het liefst eigenlijk gewoon lekker de hele dag in je bed blijven liggen.
En anders rechtstreeks vanuit je bed met je pyjama aan op de bank ploffen en je afvragen waar die verrekte zon toch is gebleven. Maar wat nou als je boodschappen moet doen? Of met je kids naar de voetbal? Dan moet je je bed wel uit!
Nou, om dat een beetje aangenamer en makkelijker te maken hebben we wat handigheidjes voor je! wat dacht je van lichttherapie? Combineer dat met een lekkere homemade yogasessie en we kunnen deze donkere dagen weer transformeren in iets moois. We zeggen: Let's go!
Waarom de kortste dag zo zwaar kan zijn
De kortste dag van het jaar valt meestal rond - en dit jaar precies op - 21 december en voor velen van ons voelt dit als een echte uitdaging. Minder zonlicht kan leiden tot een dip in de gemoedstoestand, meer vermoeidheid en zelfs een verhoogde neiging tot snacken (Yep, we know: Die chocolade is echt een beetje te verleidelijk!). Dit fenomeen wordt vaak aangeduid als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), en het is een serieus onderwerp dat zeker aandacht verdient.
Wat is SAD precies?
SAD is een vorm van depressie die meestal in de herfst en winter voorkomt, wanneer de dagen korter zijn en het zonlicht beperkt is. Vooral bij vrouwen kan dit een behoorlijke uitdaging zijn. Het voelt soms alsof je de energie kwijt bent, alsof je een smartphone bent met een lege batterij.
Symptomen van SAD kunnen onder andere zijn:
- - Vermoeidheid en een algemeen gevoel van lethargie
- - Veranderingen in eetlust en gewicht
- - Slaapproblemen
- - Gevoelens van hopelooswheid of verdriet
- - Moeite met concentreren
Gelukkig zijn er manieren om jezelf op te vrolijken, zelfs als de zon zich verbergt achter de wolken. Hier zijn enkele krachtige technieken die je kunnen helpen om de winter door te komen:
Lichttherapie: De zon in je huis
Lichttherapie is een geweldige manier om de effecten van de kortste dag te bestrijden. Maar wat is het precies? Bij lichttherapie gebruik je een speciale lamp die een helder, wit licht uitstraalt dat lijkt op natuurlijk zonlicht. Dit kan helpen om je stemming te verbeteren en je energieniveau een boost te geven. Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, toch? Maar geloof me, het werkt!
Hoe werkt lichttherapie?
Wanneer je je onder een lichttherapielamp bevindt, stimuleert het de aanmaak van serotonine, het 'gelukshormoon'. Dit helpt je om je beter te voelen tijdens de donkere maanden. Het is als een mini-vakantie naar een zonnige bestemming, maar zonder dat je je koffer hoeft in te pakken. En laten we eerlijk zijn, wie houdt er niet van om een beetje vakantiegevoel in huis te halen?
Tips voor effectief gebruik van lichttherapie
- Timing is alles:
Zet de lamp elke ochtend aan voor ongeveer 20-30 minuten. Dit helpt je om je dag goed te beginnen. - Kies de juiste lamp:
Zorg ervoor dat je een lamp kiest die speciaal is ontworpen voor lichttherapie. Gewone lampen zullen niet hetzelfde effect hebben. - Creëer een routine:
Maak er een gewoonte van om je lichttherapie-sessie te combineren met een goed boek of een kopje koffie. Dit maakt het extra gezellig!
Yoga: Een zonnestraal voor je ziel
Naast lichttherapie kan yoga ook een geweldige manier zijn om de winterblues te bestrijden. Het is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. En geloof me, als je ooit een downward dog hebt gedaan, weet je dat het een geweldig gevoel geeft! Yoga helpt je om je focus te verleggen van wat er buiten gebeurt naar wat er binnenin je gebeurt. Het geeft je een moment van rust en zelfreflectie.
De voordelen van yoga in de winter
- Stressvermindering:
Yoga helpt om je stressniveau te verlagen. En wie kan er nu geen stress gebruiken? (Ja, dat dacht ik al!) - Verbeterde flexibiliteit:
De koude maanden kunnen je stijf maken. Yoga helpt om je spieren soepel te houden. - Verhoogde energie:
Regelmatige yogasessies kunnen je energieniveau een boost geven, zelfs als de zon niet schijnt.
Yoga-oefeningen om te proberen
Hier zijn een paar yoga-oefeningen die je kunt proberen om je lichaam en geest te verfrissen:
- Kindhouding:
Dit is een geweldige manier om te ontspannen en de spanning in je lichaam los te laten. - Warrior Pose:
Een krachtige houding die je helpt om je kracht en stabiliteit te vergroten. - Cat-Cow Stretch:
Dit is perfect voor het losmaken van je rug en het verbeteren van je houding.
En het mooie is, je kunt deze oefeningen gewoon in je woonkamer doen! Geen fancy sportschool nodig, alleen jij en je yogamat. En wie weet, misschien voel je je na een paar sessies wel als een yoga-godin!
Combineer lichttherapie en yoga
Nu je weet hoe je zowel lichttherapie als yoga kunt gebruiken om de kortste dag van het jaar te overleven, waarom combineer je ze dan niet? Stel je voor: je begint je dag met een sessie onder de lichttherapielamp, waar je je favoriete yogaoefeningen doet. Het is als een zonnige start van je dag, zelfs als het buiten giet van de regen!
Dit is de perfecte manier om je lichaam en geest te verwennen. Je kunt je eigen kleine wellness-oase creëren, waar je even kunt ontsnappen aan de winterse somberheid. En ja, je mag gerust een paar kaarsen aansteken en wat rustgevende muziek opzetten. Want laten we eerlijk zijn, wie houdt er nou niet van een beetje zen-gevoel in huis?
Ook deze tips helpen je om de korste dag van het jaar door te komen
Of nog beter gezegd: Om SAD gedurend deze winter te voorkomen.
2. Blijf actief
Beweging is een geweldige manier om je geestelijke gezondheid te verbeteren. Ja, ik weet dat je waarschijnlijk liever op de bank ploft met een warme kop thee en een goed boek, maar een beetje beweging kan wonderen doen.
- - Ga wandelen, zelfs als het koud is. Een frisse neus kan je helpen om je hoofd leeg te maken.
- - Dans in je woonkamer op je favoriete muziek. Het maakt niet uit hoe je eruit ziet, als je maar plezier hebt!
3. Eet goed
Wat je eet kan een grote impact hebben op je humeur. Het is verleidelijk om voor comfortvoeding te kiezen als je je down voelt, maar probeer balans te vinden.
Focus op voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren (zoals vette vis) en vitamines. En vergeet niet om af en toe jezelf te trakteren op een stukje chocolade. Want ja, dat is ook belangrijk voor de ziel!
4. Blijf sociaal
In deze tijd van het jaar kunnen we ons soms eenzaam voelen. Maar het is cruciaal om contact te houden met vrienden en familie. Een goede babbel kan wonderen doen voor je humeur.
- - Organiseer een gezellige filmavond met vriendinnen.
- - Plan een digitale koffie-date als je niet bij elkaar kunt komen.
- - Vergeet niet om je vrienden te vertellen hoe je je voelt. Zij kunnen je steun bieden en samen kunnen jullie de winterse blues doorstaan.
Geniet van elke dag. Ook van de kortste dag van het jaar!
De kortste dag van het jaar hoeft niet per se een sombere dag te zijn. Met lichttherapie en yoga kun je deze tijd van het jaar omarmen en zelfs je dagen opvrolijken. Dus waar wacht je nog op? Ga ervoor! Zet die lamp aan, rol je yogamat uit en laat de winter je niet tegenhouden. En als je ooit het gevoel hebt dat je het niet meer kunt volhouden, denk dan aan die zonnige dagen die eraan komen. Want geloof me, na elke winter komt er weer een lente!
Dus, dames, laten we samen deze winter doorstaan met een glimlach op ons gezicht en een beetje extra licht in ons leven. En wie weet, misschien ontdekken we wel dat de kortste dag ons juist de kans biedt om onszelf opnieuw uit te vinden. Blijf stralen!
