Vitamine D

TEKST Victor Blam

BEELD Victor Mooren

PUBLICATIE 13-05-2024 | 00:00

Waarom is vitamine D zo belangrijk? 

Heb je dat ook, dat je meteen een glimlach op je gezicht krijgt als de zon schijnt? Dat is niet zo gek, want zonlicht heeft een positief effect op je humeur. Maar wist je dat de zon ook belangrijk is voor je gezondheid? Dankzij het zonlicht kan je lichaam vitamine D aanmaken, een essentiële voedingsstof. In deze blogpost duiken we dieper in waarom vitamine D zo cruciaal is en hoe je ervoor zorgt dat je er genoeg van binnenkrijgt. Dus pak je zonnebril en smeer je in, we gaan naar buiten!

Zonnetje schijnt, tijd om naar buiten te gaan

Nederland staat nou niet bepaald bekend om z'n zonnige klimaat, maar toch is het belangrijk om regelmatig naar buiten te gaan als de zon schijnt. En dan hebben we het niet over bakken op het strand tot je zo rood als een kreeft bent. Nee, een kwartiertje per dag met je gezicht en armen bloot is al genoeg om je vitamine D niveau een boost te geven.

Maar wat als je een kantoorjob hebt en de hele dag binnen zit? Probeer dan in je lunchpauze een ommetje te maken in het zonnetje. Neem de trap in plaats van de lift en parkeer je auto wat verder weg. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen al een groot verschil maken voor je vitamine D gehalte. En als bonus krijg je meteen wat frisse lucht en beweging, ook niet verkeerd toch?

Wat doet vitamine D eigenlijk in je lichaam?

Oké, dus dankzij de zon kan je lichaam vitamine D aanmaken. Maar waarom is dat eigenlijk zo belangrijk? Vitamine D speelt een cruciale rol bij verschillende processen in je lichaam:

• Het houdt je botten en tanden sterk: Vitamine D helpt bij de opname van calcium en fosfor, twee mineralen die essentieel zijn voor sterke botten en tanden. Zonder vitamine D word je sneller vatbaar voor botontkalking en aandoeningen zoals rachitis bij kinderen.
• Het ondersteunt je immuunsysteem: Een tekort aan vitamine D wordt gelinkt aan een verminderde weerstand. Met genoeg vitamine D ben je dus beter bestand tegen griepjes en verkoudheden.
• Het speelt een rol bij de spierwerking: Vitamine D is nodig voor gezonde spieren. Een tekort kan leiden tot spierzwakte en spierpijn.
• Het kan beschermen tegen ziektes: Verschillende onderzoeken suggereren dat vitamine D het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde soorten kanker kan verlagen. Al is hier nog meer onderzoek voor nodig.

Best indrukwekkend wat dat ene vitamientje allemaal kan, vind je niet? Daarom is het zo belangrijk om ervoor te zorgen dat je er genoeg van binnenkrijgt.

Hoe weet je of je genoeg vitamine D hebt?

Nu hoor ik je denken: "Oké, vitamine D is belangrijk, maar hoe weet ik of ik er wel genoeg van heb?" Een goede vraag! Helaas heeft niet iedereen genoeg vitamine D. Naar schatting heeft zo'n 50% van de wereldbevolking een vitamine D tekort. Vooral ouderen, mensen met een donkere huid en mensen die weinig buiten komen hebben een verhoogd risico.

Symptomen van een vitamine D tekort zijn vermoeidheid, spierpijn, gewrichtspijn en stemmingswisselingen. Maar deze klachten kunnen ook door andere oorzaken komen. De enige manier om zeker te weten of je een tekort hebt is via een bloedtest bij de huisarts. Twijfel je of je genoeg vitamine D binnenkrijgt? Overleg dan eens met je arts, die kan je advies geven.

Hoe zorg je voor genoeg vitamine D?

De beste manier om aan je dagelijkse dosis vitamine D te komen is via zonlicht. Maar wat als de zon niet schijnt of je komt niet vaak buiten? Gelukkig zijn er nog andere manieren om je vitamine D op peil te houden:

• Eet meer vette vis: Vette vissoorten zoals zalm, makreel en sardines zijn goede bronnen van vitamine D. Probeer minstens 1 à 2 keer per week vette vis te eten.
• Kies voor producten met toegevoegd vitamine D: Sommige producten zoals melk, yoghurt en ontbijtgranen zijn verrijkt met vitamine D. Let hier op bij het boodschappen doen.
• Neem een supplement: Als je twijfelt of je genoeg vitamine D binnenkrijgt kan een supplement uitkomst bieden. Overleg wel eerst met je arts over de juiste dosering.

En onthoud: zelfs op bewolkte dagen produceert de zon nog steeds UV-straling, dus ook dan kan je lichaam vitamine D aanmaken. Dus een wandeling op een grauwe dag is zeker niet nutteloos!

Conclusie: ga voor die vitamine D!

Vitamine D is een onmisbare bondgenoot voor je gezondheid. Het houdt je botten sterk, ondersteunt je immuunsysteem en kan beschermen tegen verschillende aandoeningen. De zon is onze grootste bron van vitamine D, dus profiteer van elk zonnestraaltje en ga lekker naar buiten. En op dagen dat de zon niet schijnt, zorg dan voor extra vitamine D via je voeding of eventueel een supplement. Geef je gezondheid dat extra zetje in de zon!

Heb jij nog leuke tips om je vitamine D gehalte op peil te houden? Laat het ons weten op onze socials! En vergeet niet je zonnebril op te zetten als je naar buiten gaat, safety first!