Powerfood om alle dagen ADE door te komen
TEKST Ferris ter Meer
BEELD AI
PUBLICATIE 25-10-2025 | 08:58
Powerfood om alle dagen ADE door te komen
ADE is een marathon, geen sprint. Je drinkt, misschien gebruik je wat oppeppende middelen, en vooral: je danst en beweegt nachtenlang. Je lichaam draait overuren, en daarom is slim eten en drinken minstens zo belangrijk als een goed feest. Met deze powerfood-tips houd je jezelf beter op de been.
1. Start je dag met eiwitten en gezonde vetten
Een stevig ontbijt helpt je langer energie te behouden. Denk aan:
- Griekse yoghurt met noten en bessen
- Avocado op volkoren toast
- Een omelet met groente
Dit stabiliseert je bloedsuikerspiegel en voorkomt dat je halverwege de dag instort.
2. Houd je vochtbalans op peil
Alcohol en dansen zorgen voor veel vochtverlies. Water is key, maar kokoswater of isotone drankjes kunnen helpen om elektrolyten (zouten en mineralen) aan te vullen. Een flesje in je tas meenemen is geen overbodige luxe.
3. Slimme snacks voor onderweg
Tussen clubs, afterparties en powernaps door heb je vaak geen tijd voor uitgebreid eten. Go-to snacks die licht verteerbaar maar voedzaam zijn:
- Bananen (snelle suikers + kalium)
- Notenrepen of ongezouten noten
- Hummus met wortel of komkommer sticks
- Rijstwafels met pindakaas
4. Voor je de nacht ingaat: carbs & greens
Geef je lichaam een stevige bodem: volkoren pasta met groenten, quinoa salade of een poke bowl met zalm of tofu. Zo heb je langzame koolhydraten, vezels en vitamines in je systeem voordat je weer de dansvloer opgaat.
5. Herstelvoer na de nacht
Kom je rond 9 uur ’s ochtends thuis, dan heb je vaak geen trek in zware maaltijden. Denk dan aan herstel-powerfood:
- Smoothie met banaan, spinazie, gember en havermelk
- Bouillon (zout aanvullen + warm voor je maag)
- Havermout met honing en blauwe bessen
6. Supplement slim (maar overdrijf niet)
Magnesium helpt bij spierherstel en kan kramp tegengaan. Vitamine C en B-complex ondersteunen je energie en weerstand. Cafeïne of energydrinks kun je natuurlijk inzetten, maar besef dat het je slaapritme nog meer onder druk zet.
Tip: ADE draait om genieten, maar je lichaam is de motor die je door al die nachten heen moet slepen. Geef het de brandstof die het verdient, dan houd je langer vol én voel je je beter na afloop. Happy dancinggggg!
