Tweede maandag van het nieuwe jaar
TEKST Ferris ter Meer
BEELD Ai
PUBLICATIE 12-01-2026 | 00:00
Hoe gaat het met jou?
Goede voornemens nog in leven… of al op life support? De eerste week van januari voelt altijd een beetje alsof je in een film bent beland. Je hebt een frisse start, nieuwe energie, ineens zin om een planner te kopen (en hem ook écht te gebruiken), je drinkt water alsof het je fulltime baan is, en je sportkleding ligt klaar… alsof je een nieuw leven gaat leiden.
En dan... Dan is daar ineens de tweede maandag van het nieuwe jaar. De échte test. Want eerlijk: de nieuwjaars-hype is geweest, je agenda draait weer op volle toeren en je weekend kwam met verleidingen. Croissantje hier, borrelplank daar, en voor je het weet zit je zondagavond met een dekentje: “Morgen pak ik het weer op.”
Dus… hoe was jouw week? En je weekend? Nog steeds lekker bezig? Of was het al een beetje… chaos? (Spoiler: allebei is oké.)
Goed nieuws: je hoeft niet perfect te zijn
Even serieus. Als jij afgelopen weekend niet “perfect” bent geweest, dan ben je dus gewoon… mens.
Goede voornemens zijn geen examen. Je hoeft niet te slagen met een 10.
De grootste valkuil van januari is de gedachte dat je het toch al verpest hebt, dus net zo goed kan stoppen.
Don't! Please don't! Gewoon weer beginnen. Vandaag. Nu. Met dat wat wél lukt.
Hoe houd je je goede voornemens wél vol? (zonder streng gedoe)
Hier komen onze favoriete tips. Niet zwaar, niet militair, maar wel mega effectief.
1) Maak je doel kleiner (ja echt)
De meeste goede voornemens sneuvelen omdat ze te groot zijn.
“Ik ga 5 keer per week sporten.”
“Ik ga 2 keer per week bewegen en 1 keer wandelen.”
Een doel moet niet alleen ambitieus zijn, maar ook haalbaar als je moe bent.
Want motivatie is leuk, maar routine is wat je gaat redden op deze maandag.
2) Werk met ‘mini-overwinningen’
Jij denkt misschien dat een succesdag pas telt als je alles perfect doet.
Maar nee.
Mini-overwinningen zijn mega:
- vandaag 20 minuten wandelen. Check!
- groentes eten bij je lunch. Check!
- Je hebt meer water gedronken. Check!
- Je gaat lekker op tijd naar bed. Check!
Die kleine keuzes stapelen op. En voor je het weet ben jij ineens die vrouw die “het gewoon doet”.
3) Plan het zoals je een afspraak plant
Bewegen werkt pas écht als het een vaste plek krijgt.
Dus zet je workout in je agenda. En dan niet als “misschien”, maar als “ik ga”.
Tip: plan ‘m zo vroeg mogelijk in de week. Maandag of dinsdag zijn absolute windagen. Ze zijn saai, er is weinig afleiding en dus automatisch een veel kleinere kans dat je het uitstelt.
4) Stop met alles-of-niets denken
Eén keer overslaan betekent niet dat je “faalt”. Het betekent slechts dat je… één keer overslaat. Je hoeft geen nieuwe start te maken op 1 februari, 1 maart of “na het weekend”. Start morgen. Echt doen hoor. Elke dag is een reset!
Consistency beats perfection. En wij kunnen het weten.
5) Maak het leuker (want anders houd je het niet vol)
Als jouw goede voornemen voelt als straf, dan is het niet gek als je ermee stopt.
Vraag jezelf af:
- Welke sport vind ik écht leuk?
- Wat vind ik wél vol te houden?
- Wat past bij mijn leven?
Want hej.. Misschien is jouw gezonde routine dat je 2x per week thuis wilt trainen. Of dat je één keer per week lekker wilt wandelen terwijl je een podcast luistert. Bottomline is dat je simpelweg gewoon kiest voor 'iets beter' in plaats van perfect.
En eerlijk? Dat is top.
Snel motivatieboost: jouw ‘2e maandag check-in’
Pak even 30 seconden voor jezelf:
- Wat ging goed deze week?
- Wat wil je deze week anders doen?
- Wat is één ding dat je vandaag kan doen om trots te zijn?
En het hoeft niet groot te zijn. Sterker nog: Soms is het letterlijk alleen maar klaarleggen van je sportkleding al meer dan genoeg!
Tot slot: jij bent niet te laat
Als je vandaag denkt: ik ben alweer achter geraakt… Nee hoor. Je bent precies op tijd.
Deze tweede maandag is geen eindpunt, het is jouw moment om te tegen jezelf te zeggen dat je door moet gaan. En dat lekker op jouw eigen manier!
En echt... Geloof ons..........Dat is misschien wel het beste voornemen van allemaal.
