Nachtelijk gepieker
TEKST Roos de Jager
BEELD Becca Correia | Aljona Ovtšinnikova
PUBLICATIE 09-12-2024 | 00:00
Vrouwen piekeren 's nachts
Goedemorgen lieve Favorites! Heb je je ooit afgevraagd waarom je 's nachts vaker wakker ligt dan je partner? Of erger nog, dat je soms zelfs uit bed moet om je hoofd weer tot rust te brengen? Als je je herkent in deze situatie, ben je zeker niet alleen. Uit recent onderzoek van XXL Nutrition blijkt dat liefst 12,9% van de vrouwen last heeft van nachtelijk gepieker, wat betekent dat één op de acht vrouwen in Nederland met stress en onrustige gedachten worstelt. En ja, dat is meer dan het aantal mannen dat dit ervaart!
De cijfers spreken boekdelen
Volgens het onderzoek staan vrouwen gemiddeld tweeënhalf keer zo vaak op uit bed als mannen. Terwijl 5,4% van de mannen zich 's nachts uit bed waagt, is dat bij vrouwen dus een heel ander verhaal. Dit zijn schokkende cijfers die ons aan het denken zetten over de redenen achter dit fenomeen. Laten we eens dieper duiken in de oorzaken van dit nachtelijke gepieker.
Waarom pieker je 's nachts?
Stress is een belangrijke boosdoener als het gaat om slecht slapen. Het leven kan soms voelen als een achtbaan van verantwoordelijkheden, en dat kan leiden tot onrustige nachten. Maar wat veroorzaakt deze stress bij vrouwen? Hier zijn een paar mogelijke redenen:
- Werkdruk:
Veel vrouwen balanceren werk, gezin en sociale verplichtingen. Dit kan leiden tot een gevoel van overweldiging. - Relaties:
Relaties kunnen soms een bron van stress zijn, of het nu gaat om romantische relaties, vriendschappen of familiebanden.
Gezondheidsproblemen:
Fysieke of mentale gezondheidsproblemen kunnen ook bijdragen aan een onrustige nacht.- Verandering:
Grote levensveranderingen, zoals een verhuizing of het krijgen van een kind, kunnen ook invloed hebben op je slaap.
Dus als je je afvraagt waarom je 's nachts ligt te draaien, kijk dan eens naar deze factoren. En ja, soms is het gewoon de chocolade die je te laat op de avond hebt gegeten. Guilty as charged!
Wat kun je doen om te slapen?
Gelukkig zijn er tal van manieren om die slapeloze nachten een halt toe te roepen. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen om beter te slapen:
- Creëer een slaapritueel:
Zorg voor een vaste routine voordat je naar bed gaat. Dit kan zo simpel zijn als een boek lezen, een warm bad nemen of mediteren. - Beperk schermtijd:
Probeer minstens een uur voor het slapengaan geen schermen meer te gebruiken. Het blauwe licht van telefoons en tablets kan je slaappatroon verstoren.
Schrijf je gedachten op:
Heb je gedachten die rondspoken? Probeer ze op te schrijven voordat je naar bed gaat. Dit helpt om je hoofd leeg te maken.- Oefening:
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om stress te verminderen en kan je slaapkwaliteit verbeteren. Maar vergeet niet om dit niet vlak voor het slapengaan te doen! - Dieet:
Let op wat je eet en drinkt. Probeer cafeïne en zware maaltijden in de avond te vermijden. En ja, dat geldt ook voor die chocoladereep!
Wanneer hulp inroepen?
Als je al deze tips hebt geprobeerd en nog steeds niet kunt slapen, kan het tijd zijn om professionele hulp in te schakelen. Soms is het nodig om met een therapeut of een slaapspecialist te praten. Vergeet niet, het is helemaal oké om hulp te vragen. Sterker nog, het is een teken van kracht!
De kracht van vrouwen
Vrouwen zijn ongelooflijk sterk en veerkrachtig. We balanceren zoveel verschillende rollen in ons leven, en het is belangrijk om voor onszelf te zorgen. Laten we deze uitdagingen samen aangaan! Praat met je vriendinnen over je ervaringen met slapeloosheid, en wie weet, misschien ontdek je dat je niet de enige bent die 's nachts ligt te piekeren.
Dus, dames, onthoud dat het belangrijk is om je mentale gezondheid serieus te nemen. Stress en gepieker zijn geen schande, maar het is wel essentieel om te weten wanneer je moet stoppen met piekeren en beginnen met slapen!
Heb je tips die jou hebben geholpen bij nachtelijk gepieker? Deel ze in de reacties op onze socials. En slaap lekker, ook al is het soms een uitdaging
