Hyrox-dag! Wat eet en drink je?
TEKST Ferris ter Meer
BEELD AI
PUBLICATIE 24-01-2026 | 00:00
Zodat je niet halverwege instort
Oké… vandaag is het zover. Hyrox-dag. Die dag waarop je jezelf vrijwillig aanmeldt om te rennen, duwen, slepen en squatten alsof je per ongeluk “leg day” hebt geselecteerd voor je hele lichaam. En omdat we allemaal weten dat Hyrox niet alleen een wedstrijd is, maar ook een strategisch eetproject, is er één vraag die de hele dag door je hoofd blijft spoken:
Wat eet en drink je vandaag?
Zeker als je starttijd zoals die van ons om 19:20 is (avondstart = luxe!). Want dan heb je tijd om je energievoorraad netjes op te bouwen, zónder dat je met een volle maag in de sled push duikt. Hier is je Hyrox-proof eet- en drinkplan: simpel, haalbaar, en vooral… maag-vriendelijk.
Eerst even de 4 Hyrox-regels (die je serieus wilt volgen)
1) Koolhydraten zijn je beste vriend
Niet je vijand, niet “slecht”, niet iets om bang voor te zijn. Vandaag zijn koolhydraten letterlijk je brandstof.
2) Vet en vezels = later
Klinkt gezond, maar vlak voor een race wil je geen buik die een eigen mening krijgt.
3) Eiwit gewoon normaal
Je hoeft vandaag geen 200 gram kipfilet. Gewoon een beetje eiwit bij je maaltijden is top.
4) Hydratatie is een all-day job
Niet pas om 18:30 ineens 1,5 liter water wegklokken. Dat eindigt… in stress en toiletbezoeken.
Het ideale Hyrox-dag schema (starttijd in de avond)
Ochtend (08:00 – 10:00): rustig opbouwen
Dit is het moment waarop je lichaam denkt: “Oké, prima, we gaan later iets geks doen. Laat me vast tanken.”
Kies 1 ontbijt:
- Havermout met banaan + beetje honing
- Wit brood met jam + yoghurt
- Rijstwafels met banaan (pindakaas mag, maar een beetje)
Drink:
- 500 ml water
- Koffie mag (maar alleen als je gewend bent)
Lunch (12:00 – 14:00): je hoofdtank vullen
Lunch is vandaag stiekem je belangrijkste maaltijd. Want wat je nu eet, bepaalt hoe lekker je straks die kilometers door komt.
Kies 1 lunch:
- Rijst + kip + beetje sojasaus (weinig groente)
- Pasta met tomatensaus + tonijn/kip
- Wit brood met kipfilet/jam + banaan
Drink:
- 500–750 ml water
- Eventueel isotone sportdrank (niet te zwaar)
Middag snack (16:00 – 16:30): de slimme bijtank
Geen zware maaltijd, maar ook niet “niks”. Dit is de sweet spot.
Kies 1–2 snacks:
- Banaan
- Krentenbol
- Rijstwafels met honing/jam
- Sportreep die je al kent (vandaag géén experimenten)
Drink:
- 300–500 ml water
De belangrijkste maaltijd: 3 uur voor start
Rond 16:15 is jouw magische moment.
Doel: veel energie, weinig gedoe.
Kies 1:
- Witte rijst + beetje kip + zout
- Pasta (wit) met tomatensaus (geen room)
- Wit brood met jam + banaan
Dit zijn “veilige” maaltijden. Vermijd: salade, bonen, pittig eten, vette snacks. Want echt... Je wilt niet bij wall balls ineens ontdekken dat knoflooksaus wraak kan nemen.
Laatste snack (60–90 min voor start)
17:50 – 18:20
Kies 1:
- banaan
- gel / sportreep
- 2 rijstwafels met honing
Drink:
- klein beetje sportdrank of water
20 minuten voor start (± 19:00)
Alleen doen als je dit gewend bent:
Optie A: 1 gel + slokjes water
Optie B: 150–200 ml sportdrank
Wat drink je vandaag (zonder te overdrijven)?
Mik op 2 – 2,5 liter water verspreid over de dag. Voeg 1–2 keer iets toe zoals:
- ORS / elektrolyten
- isotone sportdrank
- een klein beetje zout
Laatste uur voor start: alleen slokjes.
Je wil energiek zijn, niet drijvend.
Tijdens Hyrox: keep it simple
Hyrox is geen wijnproeverij, je gaat niet uitgebreid zitten sippen. Drink absoluut lekker snel een watertje bij de stations en pak je (optioneel) 1 gelletje als je halverwege bent. Maar alleen als je dit eerder of vaker gedaan hebt. Je gaat NIET .. we herhalen NIET expirimenteren tijdens zo'n zware work-out, okay?
Na de finish: je herstel hack
Binnen 30–60 minuten:
- choco milk of proteïne shake
- banaan / snelle carbs
Later op de avond kan je - als je het nog over hebt en het inmiddels je neus niet uitkomt - nog wat pasta of rijst eten. Vergeet nu vooral niet om daar wat eiwitten bij te nemen voor je spierherstel.
En daarna? Trots zijn. Want je hebt het gewoon gedaan. Bam!
Tot slot
Hyrox is zwaar, maar met het juiste eten en drinken maak je het jezelf zóveel makkelijker. Niet ingewikkeld, niet perfect, gewoon slim. En vooral: geen last-minute chaos. Dus: tank rustig, blijf hydrateren, en laat die starttijd 19:20 jouw voordeel zijn.
Heel veel succes van ons allemaal! En vergeet niet: na die finish smaakt alles beter. Zelfs een droge rijstwafel. Wil je nog meer Hyrox lifestyle tips? Check ook onze artikelen over motivatie, herstel en sportroutine op My Daily Favorite.
