HYROX

HYROX: de test voor je fysieke uithoudingsvermogen

In de wereld van fitness is HYROX de afgelopen jaren steeds meer in populariteit gegroeid. Voor velen is het de uitdaging die kracht, uithoudingsvermogen en doorzettingsvermogen test. Maar wat is HYROX precies en waarom zou je eraan moeten deelnemen? 

Wat is HYROX?

HYROX is een wereldwijd fitnessevenement dat in 2017 in Duitsland werd opgericht en sindsdien snel over de hele wereld heeft verspreid. Het is geen traditionele race of hardloopwedstrijd, maar een fysieke uitdaging die bestaat uit een combinatie van hardlopen en verschillende functionele fitnessoefeningen.

De race bestaat uit 8 kilometer hardlopen en 8 verschillende stations waar deelnemers een reeks fysieke oefeningen moeten uitvoeren. Deze oefeningen variëren van het duwen van een sled, het slepen van een sled, roei- en ski-ergometer, tot het uitvoeren van burpees en andere krachtoefeningen. Het concept is simpel: het draait om de tijd die je nodig hebt om de 8 km te rennen en de oefeningen uit te voeren. De deelnemer die de snelste tijd neerzet, wint.

De 8 stations van HYROX

HYROX bestaat uit een gestandaardiseerd parcours met 8 verschillende stations waar deelnemers hun fysieke kracht en uithoudingsvermogen moeten tonen. Hier is een overzicht van de stations:

1. 1 km hardlopen
2. Sled Push (duwen van een zware sled over een bepaalde afstand)
3. 1 km hardlopen
4. Sled Pull (trekken van een zware sled over een bepaalde afstand)
5. 1 km hardlopen
6. Burpees
7. 1 km hardlopen
8. Rowing (roeimachine) voor een bepaalde afstand
9. 1 km hardlopen
10. SkiErg (ski-ergometer voor een bepaalde afstand)
11. 1 km hardlopen
12. Wall Balls (werping van een medicijnbal naar een doel boven je hoofd)

Wie kan meedoen?

Een van de grootste pluspunten van HYROX is dat het voor iedereen toegankelijk is. Of je nu een ervaren atleet bent of net begint met trainen, HYROX biedt een uitdaging voor iedereen. Er zijn verschillende divisies, waaronder de elite-klasse voor de meest ervaren deelnemers, en een amateur-klasse voor degenen die nog niet op topniveau zitten, maar toch de uitdaging aan willen gaan.

Hoe bereid je jezelf voor?

Als je besluit om deel te nemen aan een HYROX-evenement, is het belangrijk om je goed voor te bereiden. Dit is een intensieve fysieke uitdaging die vraagt om zowel uithoudingsvermogen als kracht. Hier zijn enkele tips om je voor te bereiden:

1. Versterk je basisuithoudingsvermogen – Aangezien de race 8 kilometer hardlopen bevat, is het essentieel om regelmatig hardlooptraining te doen. Begin met langere afstanden en bouw je snelheid en uithoudingsvermogen op.
2. Krachttraining – Veel van de stations in HYROX vereisen dat je zware objecten duwt en trekt (zoals de sled) of andere krachtgerelateerde oefeningen doet. Focus op compound lifts zoals squats, deadlifts en lunges om je lichaam voor te bereiden.
3. Train de specifieke stations – Het is belangrijk om specifiek te trainen voor de oefeningen in HYROX. Zoek een plaats waar je bijvoorbeeld kunt oefenen met sled push en sled pull, of probeer de roeimachine en ski-ergometer. Door de stations regelmatig te trainen, ben je beter voorbereid.
4. Intervaltraining – Aangezien de race uit een mix van hardlopen en oefeningen bestaat, helpt intervaltraining (zoals sprinten gevolgd door korte rustperiodes) je om zowel snelheid als uithoudingsvermogen te verbeteren.
5. Herstel en voeding – Vergeet niet om voldoende rust te nemen en goed te eten. Je lichaam heeft veel energie nodig om te herstellen en je spieren te versterken, dus zorg voor een uitgebalanceerd dieet en goede slaap.