Hydratatie & zomerse snacks na je workout
TEKST Ferris ter Meer
BEELD Ron Lach
PUBLICATIE 21-07-2025 | 00:00
Voel je fit deze zomer
Hi lieve favorites die deze zomer lekker in hun vel willen zitten. De zomer is hét seizoen om actief te zijn in de buitenlucht: ochtendwandelingen, een yogasessie in het park, een rondje suppen of een frisse duik. Maar minstens zo belangrijk als bewegen, is wat je ná je workout doet. Voldoende hydratatie en voedzame snacks helpen je lichaam te herstellen, geven je energie en zorgen ervoor dat je je fit en goed blijft voelen. Geen crashdiëten of strenge regels, gewoon lief zijn voor jezelf – van binnen en van buiten.
Slim hydrateren in de zomer
Je verliest in de zomer meer vocht, zeker als je sport in de zon. Wacht dus niet tot je dorst hebt, maar drink door de dag heen regelmatig water. Extra tips:
Voeg smaak toe:
Plakjes komkommer, munt, citroen of frambozen maken water feestelijker én frisser.
Kokoswater:
Natuurlijk rijk aan elektrolyten, perfect na een intensievere workout.
Hydratatie met een bite:
Eet waterige snacks zoals watermeloen, komkommer of sinaasappel voor een dubbele boost.
Let op cafeïne en alcohol:
Die werken vochtafdrijvend, dus combineer ze altijd met een extra glas water.
Summer snacks die je energie geven
Na je workout snakt je lichaam naar voeding die herstelt, voedt en verzadigt – zonder te zwaar te zijn. Deze zomerse snacks zijn voedzaam én lekker:
- Griekse yoghurt met blauwe bessen & chiazaad: Rijk aan eiwitten en antioxidanten – perfect voor spierherstel en een gezonde glow.
- Smoothie met spinazie, mango, banaan en plantaardige melk: Een vitaminebom vol vezels en natuurlijke suikers.
- Avocado op rijstwafels met tomaat & een snufje zeezout: Gezonde vetten, licht verteerbaar en ideaal voor na een yogasessie of strandwandeling.
- Handje ongezouten noten met gedroogde abrikozen: Goed voor een snelle snack on-the-go, met een fijne balans tussen vet, vezels en natuurlijke suikers.
- Hüttenkäse met komkommer & verse kruiden: Licht, eiwitrijk en lekker fris na een warme dag.
Lekker in je vel begint met goed voor jezelf zorgen
Je hoeft geen topsporter te zijn om jezelf een gezonde routine te gunnen. Het gaat erom dat je beweegt op een manier die bij jou past, en dat je daarna lief bent voor je lijf. Door goed te drinken en bewust te snacken geef je je lichaam precies wat het nodig heeft – zodat jij de zomer vol energie en zelfvertrouwen beleeft.
Blijf genieten van de zomer, en vergeet niet: goed voor jezelf zorgen is de sleutel tot een stralende jij!
