Niet uitgaan dit weekend?
TEKST Ferris ter Meer
BEELD AI
PUBLICATIE 23-01-2026 | 00:00
Jij hebt morgen een sportmoment om trots op te zijn.
Het is vrijdagmiddag. De eerste appjes vliegen je telefoon al in.
“Ga je mee?”
“Eentje kan toch wel?”
“Kom, het wordt gezellig!”
En toch denk jij maar één ding: morgen moet ik knallen. En of dat nou Hyrox is, een marathon, een hockeywedstrijd, een obstaclerun of gewoon die ene sportieve uitdaging waar je al weken voor traint… deze avond is belangrijker dan je denkt. En dat is lastig. Verdomd lastig zelfs, want laten we eerlijk zijn: uitgaan is leuk.
Maar wakker worden met een hoofd vol watten en benen alsof je er lood in hebt gegoten… is net wat minder handig als je de volgende dag moet presteren.
Dus ja: thuisblijven is soms gewoon de meest volwassen vorm van uitgaan. Zeker niet de leukste, maar stiekem wel de chillste.
Waarom de avond vóór een sportprestatie eigenlijk “heilig” is
Die avond draait om één ding: je lichaam de beste versie van morgen laten zijn.
Wat je vandaag doet (of laat), bepaalt hoe je slaapt, herstelt, hydrateert, focust en vooral: hoe fris je aan de start verschijnt. En nee, dat betekent heus niet dat je om 20:00 in complete stilte op bed moet liggen alsof je een monnik bent. Maar het betekent wél: je gaat nu saaie keuzes maken, waar je jezelf morgen enorm dankbaar voor gaat zijn!
Dit zijn de beste tips voor de avond vóór een zware sport challenge
1) Doen alsof je een “sport-date” hebt met jezelf
Jij hebt morgen een afspraak. Een grote. Dus vanavond behandel je jezelf alsof je morgen moet shinen (want.. spoilerrr.... Dat ga je namelijk ook!). Dus maak er een lekker cozy avondje van. Snor je lekkerste comfy outfit op. Zoek een relaxe playlist uit. De My Daily Favorite playlist is al te vinden in Spotify.
Is je huis niet opgeruimd? Dan is deze late vrijdagmiddag daar een uitstekend moment voor. Je weet het: rust in huis = rust in hoofd.
Keep it easy. Geen chaos, geen stress.
2) Eet slim (niet super streng)
Het doel is simpel: energie opslaan zonder buikdrama. Wat werkt meestal goed? Basisvoedsel. En vooral dát wat je gewend bent. Dit is niet het moment om ineens te experimenteren met “die nieuwe gezonde bowl met 12 onbekende zaden”. Dat kan een andere keer wel weer. En beter ook niet te vet en niet te pittig:
- Dus rijst / pasta / aardappels
- Groenten die je goed verdraagt
- Eiwitten erbij (kip/vis/tofu)
Dus skip voor nu even dat mega pittige Thaise gerecht waar je zo dol op bent. Skip ook grote porties.
Dat gerecht wat je superlekker vindt, maar waar je altijd een beetje last van krijgt? Overslaan!
Laat op de avond nog lekker snacken? Verleidelijk. Maar nee. Nu even niet.
3) Hydrateren, maar niet als een goudvis om 23:30
Drink verspreid over de avond genoeg water, thee of een isotone drankje, maar alleen als je het gewend bent! En niet pas in één keer vlak voordat je naar bed gaat hè? Tenzij je minstens 3 keer wakker wilt worden om te plassen natuurlijk.
4) Zet als je (sport)spullen alvast klaar
Klinkt voor de hand liggend, of onnodig omdat je weet waar alles ligt. Maar echt.. Dit is een gouden tip. Vooral bij vroege starttijden. Maar ook om te voorkomen dat als er wél iets gebeurt waardoor je in tijdsnood komt. Kleine handeling, grote dankbaarheid. Dus leg alvast klaar:"
- Je sportoutfit + een extra set
- Je sportschoenen + sokken
- De benodigde (veilige, wat je gewend bent) voeding en/ of snacks
- Je bidon/waterfles
- Niet vergeten! Je startbewijs.
- Andere praktische spullen als tape, deodorant, etc.
Bedenk tot slot nog even wat je mogelijk nog last-minute moet zoeken. Echt hoor.. Niks is zo irritant als je om 08:10 nog moet zoeken naar je sport-bh of dat broodnodige zweetbandje.
5) Doe een mini-winddown routine (seriously, dit werkt)
Je zenuwstelsel moet rustig worden. Want je kunt super fit zijn, maar als je brein ‘s nachts een soort DJ-set gaat draaien met stress, ben je alsnog gesloopt.
5 simpele dingen:
- warme douche
- magnesium (als je dat gebruikt)
- 10 minuten stretchen / foamrollen
- schermen uit op tijd
- rustige ademhaling (bijv. 4 seconden in, 6 uit)
En doe vooral geen doomscrolling! Dat is de snelste route naar “hoe laat moet ik morgen ook alweer en wat als ik faal???”
6) Mentale voorbereiding: niet groter maken dan nodig
Je hoeft jezelf niet te hypnotiseren met affirmaties (mag wel). Maar je mag wel alvast in de juiste vibe komen. Zeg dus gerust hardop tegen jezelf dat je voorbereid bent!
Nou, hup.. toe maar. We horen je niet. "Ik ben voorbereid! Morgen ga ik het gewoon doen!”
Zo, dat lucht op toch? Twijfel niet jezelf topper. Je hoeft niet perfect te zijn. Je moet gewoon starten. En ja... Het wordt pittig, maar echt... jij kan dit! Je hoeft niet 100% zeker te zijn. Je hoeft alleen maar klaar te zijn om te gaan.
Tot slot nog even een korte checklist met dingen die je dus beter écht niet doet!
Oké, gewoon even eerlijk:
Alcohol (ja ook “maar 2 wijntjes”). NEE.
Super laat naar bed. Euhm.. NEE.
Fastfood en vette snacks. Echt beter van niet hoor.
Intensief trainen “om nog even los te maken”. Onnodig. Gewoon niet doen. Maak liever een lekkere wandeling ná het eten dan.
Ga je alsjeblieft niet stressen om details. Laat het over je heen komen.
En zoals gezegd... Ga geen nieuwe producten/supplementen proberen. Daar heb je je hele leven nog de tijd voor. No need om dat precies nu te doen, okay?
Thuisblijven is óók een flex
Je slaat geen avond over omdat je saai bent. Je slaat een avond over omdat je een doel hebt. En omdat je serieus bent over jezelf. En weet je wat het mooie is?
Morgen, na die prestatie, voel jij je op een manier die geen enkele stapavond kan geven: Trots. Voldaan. En beresterk!
Je zult zien dat dát de allerbeste afterparty is!
Succes topper! You can do it!
